Dile sí, al cambio de habito en tu vida con la nutrióloga Diana Laura
Todos hemos tenido en algún momento olvidos o “despistes”, sin embargo en ocasiones, nuestra memoria puede fallar en mayor medida. Si tienes problemas de memoria y concentración, prueba estos 8 ejercicios que pueden ayudarte a mejorarla.
Nuestro cerebro es una máquina perfecta y la memoria, es el proceso de almacenamiento de toda la información, experiencias y aprendizajes que acumulamos en el día, lo cual nos permite recordarlo más adelante.
De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, existen diferentes tipos de memoria, como la de corto y largo plazo, además de que no siempre funciona igual, pues a medida que envejecemos se vuelve más lenta o nos toma más tiempo recordar las cosas.
¿Por qué nos falla la memoria?
Todos tendemos a olvidar cosas, pero en ocasiones esto aumenta. Si bien la principal razón por la que cambia nuestra memoria, es el envejecimiento, no es la única, pues algunos factores pueden afectarla, aunque se trata de condiciones tratables que causan un deterioro de la memoria considerado reversible.
Entre estos, se encuentran algunos medicamentos, que pueden causar olvido o confusión; una lesión en la cabeza; trastornos emocionales como el estrés, la ansiedad o la depresión; el alcoholismo; insuficiencia de vitamina B12; hipotiroidismo y enfermedades cerebrales, de acuerdo a especialistas de Mayo Clinic.
Asimismo, se ha encontrado que entre las secuelas de covid-19, se encuentran los problemas de memoria y concentración, síntomas que pueden persistir con el tiempo.
De acuerdo a la Universidad Nacional Autónoma de México, al menos el 10 por ciento de quienes sobrevivieron a esta enfermedad, presentan problemas de memoria y concentración, lo cual puede relacionarse con la presencia del virus en el cerebro.
Si bien aún hay mucho por estudiar sobre este virus, hay forma de ayudar a nuestro cerebro a mejorar la memoria. Sin embargo, la recomendación es que, si notas cambios en tu memoria, acudas a tu médico.
Asimismo, aunque con la edad la memoria cambia, no debería impedirte vivir una vida plena y productiva.
Si los cambios no son manejables, olvidas palabras comunes al hablar, mezclas palabras, haces las mismas preguntas más de una vez o demoras más en hacer una tarea conocida, podría ser señal de demencia y un diagnóstico y tratamiento son claves.
8 ejercicios para mejorar la memoria
Si bien no se puede garantizar la prevención de la pérdida de la memoria o la demencia, existen actividades y ejercicios que pueden ayudar a mejorarla y a retar a tu cerebro.
Estos don algunos ejercicios que pueden ayudar a tu memoria, en especial si estás en rehabilitación post covid19:
• Escucha canciones del género que te guste y repite la letra.
• Resuelve sopas de letras, laberintos y crucigramas.
• Participa en juegos de mesa como dominó y ajedrez.
• Colorea un mapa de México y nombra algo típico de cada estado.
• Escribe sobre un viaje o experiencia que hayas tenido en tu vida, lo que sentiste y aquellas cosas que llamaron tu atención.
• Nombra los días de la semana, números o deletrea tu nombre al revés.
• Lee un libro, revista o artículo de tu interés y después realiza un resumen del tema, de preferencia escrito.
• Escribe palabras que comiencen con cada letra del abecedario.
Realiza estos ejercicios 4 o 5 días a la semana para ayudar a mejorar tu memoria.
Otros consejos para mejorarla
Mantener nuestra mente activa, es una de las formas más efectivas de ayudar a nuestra memoria y cerebro a estar estimulados, a través de juegos mentales o aprender algo nuevo, pero existen otras formas de darle un empujón.
Entre estas, especialistas de Mayo Clinic recomiendan realizar actividad física de forma rutinaria, pues aumenta el flujo sanguíneo del cuerpo y el cerebro, lo cual puede ayudar a mantener la memoria activa.
De igual modo, la interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, que contribuyen a la pérdida de la memoria, por lo cual socializar es importante, en especial si vives sola.
Para ayudarte a reducir los olvidos, anota tus tareas, citas y eventos importantes en una agenda o cuaderno especial; también elige un lugar para guarda la cartera, llaves, lentes y artículos esenciales.
Finalmente, un estilo de vida saludable también repercute en tu memoria: duerme bien para poder consolidad tus recuerdos; lleva una alimentación saludable y evita el exceso de alcohol o las drogas, y controla las enfermedades crónicas siguiendo tu tratamiento médico.
Así que ya lo sabes, si tienes problemas de memoria y concentración como secuela del covid u otras causas, practica estos ejercicios que pueden ayudarte a mejorarla… Pero no lo olvides, si tus problemas de memoria afectan tu vida y actividades diarias, busca ayuda.
