¡Dile sí, al cambio de hábitos en tu vida con la nutrióloga Diana Laura!
Suena el despertador, apenas escuchas la primera señal y te apresuras a posponerla, ¿Te identificas? Si eres de quienes de 5 minutos en 5 minutos se retrasan 1 hora, prueba esta técnica para despertar rápido en la mañana y olvidarte de los 5 minutos extra.
No lo podemos negar, levantarse temprano cada mañana no es para todos. La buena noticia, es que, así como existen técnicas para dormir en 2 minutos, algunos trucos te ayudan a despertar y levantarte rápido por la mañana.
¿Cómo despertar rápido en la mañana?
Sin duda, el reloj biológico de cada persona es diferente, algunos son diurnos y otros nocturnos, pero la mayoría debemos encajar en horarios entre las 8 y 19 horas, ¿Cómo lograr salir de la cama temprano? Por suerte, no sólo hay personas, sino especialistas preocupados por este tema.
Uno de ellos es el profesor e investigador del sueño, Seiji Nishino, quien asegura que es posible, no sólo despertar temprano y rápido en la mañana, sino hacerlo “fresco”. Para conseguirlo, debes seguir estos pasos:
- Logra un sueño de calidad. Para poder levantarte revitalizado al otro día y no batallar, necesitas descansar una noche antes
- Una buena forma de lograrlo, es con un baño caliente una hora u hora y media antes de acostarte, de esta forma aumentarás tu temperatura corporal y se irá a justando para una mejor calidad de sueño… y no duermas muy cubierta
- Programa dos alarmas con 20 minutos de diferencia. Poner la alarma 20 minutos antes de la hora a la que tienes que levantarte, tiene que ver con las fases del sueño
- La primera debe estar a bajo volumen para irte despertando si te encuentras en el sueño profundo y, la segunda, a un volumen normal para que en esos 20 minutos se haga el cambio de fase y despiertes más fácilmente y sin estar aturdida
- Exponte a la luz natural. Para comenzar tu mañana con vitalidad y sin somnolencia, deja las cortinas ligeramente abiertas para que entre la luz solar por la mañana, pues ésta da la orden de comenzar el día
- Deja a un lado las chanclas. Andar descalza, ayudará a tu cuerpo a despertar, al reducir la temperatura externa de la piel. Lavarte la cara con agua fría también puede ayudarte
- Desayuna. El desayuno no sólo es el alimento más importante del día porque te proporciona energía y nutrientes para comenzar tu jornada, además, elegir alimentos crujientes o que te obliguen a masticar, serán un gran impulso
- Esto, porque masticar mejora la estimulación neuronal y la memoria, activando y fortaleciendo las vías de comunicación entre el cerebro y el sistema nervioso.
Siguiendo esta técnica, no sólo despertarás más rápido, además estarás más activa mentalmente, haz la prueba.
5 pasos para comenzar a ser una persona diurna
Si eres una persona que no puede dormir antes de la 1:00 am y, en consecuencia, no logras despertar temprano, expertos de las universidades de Birmingham y Surrey en Reino Unido, encontraron cómo cambiar con éxito el reloj corporal en poco tiempo.
Para lograrlo, es necesario seguir estos pasos durante 3 semanas:
- 1. Despiértate de 2 a 3 horas antes de tu hora habitual, maximizando la entrada de luz exterior
- 2. Acuéstate de 2 a 3 horas antes de lo que normalmente lo haces y limita la exposición a la luz antes de dormir
- 3. Mantén las horas de sueño y vigilia fijas tanto entre semana como el fin de semana
- 4. Desayuna lo antes posible al despertar y come a la misma hora todos los días
- 5. Evita cenar después de las 7 de la noche
Finalmente, si lo que quieres es realmente despertar rápido y levantarte de la cama cuanto antes, evita posponer la alarma 5 minutos, lo único que harás es que el ciclo de sueño comience de nuevo y, en ese conectar y desconectar el cerebro, te sientas más cansada.
Mejor sigue esta técnica para despertar rápido en la mañana y comienza tus días con energía. Eso sí, recuerda que un estilo de vida saludable, dormir de 7 a 8 horas diarias, ejercitarte y reducir el estrés, no sólo te ayudarán a descansar mejor, también a sentirte bien a lo largo del día, con una vida plena y llena de logros, sonrisas y buen humor.
Leer más de El Sol de San Luis
.jpg "Violencia vicaria (3).jpg")
.jpg "Frente frío} (2).jpg")