Dile sí al cambio de hábitos en tu vida | Alimentos indispensables en tu dieta de este invierno

Durante la época de invierno es más común que nos enfermemos de gripa y resfriados, y otras afecciones respiratorias debido al cambio de temperatura, así que es importante que nuestro sistema inmunológico se fortalezca, haciendo pequeños cambios a un estilo de vida mas saludable, y dentro de ellos nuestra dieta e ncluir ciertos alimentos propios del invierno

La clave en esta temporada de frío para balancear nuestra dieta con alimentos ricos en vitaminas mineralesy antioxidantes, que la misma temporada nos ofrece que benefician nuestra salud y nuestro bolsillo

5 alimentos indispensables en tu dieta de invierno

1. Vitaminas

Son básicos los alimentos con vitaminas A, C y E, los cuales refuerzan el sistema inmunológico, además de que brindan otros nutrientes como los antioxidantes y ácido fólico, lo que además reduce la severidad o duración de las infecciones respiratorias. Su principal aporte está en frutas y verduras de color amarillo, anaranjado y verde fuerte, como la toronja, limón, guayaba, brócoli y espinaca, así como en lácteos y huevo.

2. Zinc (minerales)

Mineral que fortalece el sistema inmune, el cual está presente en mariscos, carnes y alimentos fortificados.

Debido a que tiene un alto contenido en vitaminas y minerales, este platillo es tradicionalmente empleado frente a los resfriados porque sus efectos antiinflamatorios ayudan a reducir la duración e intensidad de los mismos. Por lo cual, se recomienda prepararlo de manera natural, con suficientes verduras y quitar la piel del pollo para reducir la grasa.

4. Almendras,Nueces,Amaranto y Kinoa entre varios

Contienen vitamina E y el complejo B, que combaten el estrés, lo cual previene que se bajen las defensas. Se pueden incluir de muchas maneras en la alimentación durante el invierno, sólo se deben consumir de manera natural, no fritas ni procesadas.

5. Yogur

Fortalece el sistema inmune ya que su alto contenido de probióticos, ayuda y previene enfermedades gastrointestinales. Opta por los bajos en grasas y fortificados con vitamina D.

Sumado a la alimentación el cambiar e incluir habitos de vida mas sanos ajustandolos a nuestro estilo de vida nos ayudara a que la enfermedad sea menos agresiva o a evitar que llegue y elevaremos nuestra calidad de vida en todas las areas de nuestra salud tanto fisica, emosional entre otras

Consumir suficientes líquidos para prevenir enfermedades respiratorias, ya que evitan la deshidratación de las mucosas.

Dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo se recupere.

Realizar ejercicio de manera frecuente, sobre todo aeróbicoen pequeños tiempos e ir aumentando gradualmente

Tan importante destacar que debemos ser muy cuidadosos en tiempo de frío, evitando el estrés o exponerse a temperaturas bajas un ejemplo, los aires acondicionados para así evitar exponenos a virus.y no deje ante cualquier síntoma acudir a tu médico para evitar que cualquier cuadro de enfermedad avancen.

NO esperes a enfermarte empieza a cambiar tus habitos y disfruta de la temporada invernal

Hasta Pronto !