Incorporar alimentos ricos en fibra a nuestra alimentación nos ayuda a mantener una buena salud digestiva, sobre todo si padecemos problemas de estreñimiento, ya que podríamos prevenir diversas complicaciones. Por ello, te comparto una lista de los 10 alimentos ricos en fibra.
¿Cuáles son los beneficios de consumir alimentos ricos en fibra? La fibra es necesaria para mantener una buena salud digestiva y evitar complicaciones a causa del estreñimiento. De acuerdo con información del Instituto Médico Cleveland Clinic, se requiere consumir al menos 16 gramos de fibra al día en personas adultas para facilitar el tránsito intestinal y reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y diverticulosis por estreñimiento.
Consumir fibra soluble, que se encuentra en alimentos como la avena, frijoles, frutas y verduras, ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre al unirse a las sales biliares y promover su excreción, lo que a su vez ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Además, la fibra también juega un papel importante en el control del azúcar en sangre. Al ralentizar la absorción de azúcar, la fibra soluble ayuda a mejorar el control glucémico, lo cual es especialmente beneficioso para las personas con diabetes tipo 2.
Otro de los beneficios de consumir fibra es su capacidad de promover la saciedad, ya que al consumir alimentos ricos en fibra, se incrementa el volumen de la comida sin añadir calorías extras, lo que ayuda a controlar el apetito si estás controlando tu peso.
¿Cuáles son los alimentos más ricos en fibra? Así como es importante consumir vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos naturales, también es importante hacerlo con la fibra. Aquí te compartimos los alimentos más ricos en fibra para tener una variedad de opciones:
Avena
Almendras
Frijoles negros
Lentejas
Manzanas
Peras
Aguacate
Zanahorias
Brócoli y Semillas de chía
Si aún consumiendo alimentos ricos en fibra tu cuerpo no la absorbe adecuadamente, tu médico podría sugerirte tomar algún suplemento. Sin embargo, no es recomendable tomarlos sin su prescripción médica, ya que algunos suplementos de fibra pueden causar efectos secundarios como inflamación abdominal o gases.
¿Qué pasa si no consumo suficiente fibra en los alimentos?
No consumir suficiente fibra puede causar varios problemas de salud. Una deficiencia va más allá del estreñimiento, ya que corres el riesgo de desarrollar problemas de salud como diverticulosis, hemorroides y cáncer de colon.
Por otra parte, no consumir una cantidad adecuada de fibra podría contribuir a la obesidad, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 debido al control del apetito y la regulación del azúcar en la sangre. ¡Ya lo sabes! No olvides integrar la fibra a tu alimentación diaria.
Deseo te sea de utilidad esta información.
Hasta la proxima
